push up

[...] Trening 3 1. Banded lateral walk 3/30 sek 2. TRX Step back lunge 3/10-20 3. TRX Squat Jump 3/10-20 4. TRX glute bridge 3/10-15 5. Banded JM Press lub triceps extension lub push down extension lub TRX triceps extenstion 3/12-15 6. Biceps curl TRX lub Preacher curl 3/12-15 7. Hollow body 3/Max sek 2. Niby jakiś plan jest, ale ja nie mam za dużo [...]

[...] : uginanie nadgarstków nachwytem TRENING B Triceps : wyciskanie francuskie Biceps : Uginanie przedramion stojąc, ćwiczenie z ekspanderem Klatka : wyciskanie sztangi, push up(pompki) Barki : wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko, wznosy do przodu Łydki : ośle wspięcia Nogi : MC na prostych, przysiady (na karku) Plecy : wiosłowanie [...]

/SFD/2017/1/4/e4045c2d1daa44a0b2ca4f1a9e30c163.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2017 roku. Damy radę? Pozostałe wyzwania: - 150 000 pompek w 2017 r. "Push Up Challenge" - 125 000 podciągnięć na drążku w 2017 r. "Pull Up Challenge" Ostatnie z trzech noworocznych wyzwań to kochane przez wielu, a przez innych nielubiane - przysiady :-) Co zaliczamy jako [...]

[...] (ciezary nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic na podwyższeniu 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy [...]

/SFD/2018/1/3/059a53d241074af3a6c1e56629be24a1.jpg CEL: 100 000 przysiadów w 2018 roku. Damy radę? W zeszłym roku niestety trochę nam zabrakło i nie udało się osiągnąć 100 tys, w tym roku musi się to zmienić! Pozostałe wyzwania w 2018 roku : - 250 000 pompek w 2018 r. "Push Up Challenge" - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" [...]

[...] - 0 opuszczanie - guma Wyciskanie leżąc: 42,5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 30 Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up # 8x swing** 7x sit up 6x burpee ## 12 obwodów – 28:52 * - 16kg # - damskie ** - 12kg ## - pierwsze 5 obwodów męskie, reszta damskie CEL KONKURSU: Obecnie na [...]

Witam Wszystkich! Nazywam się Łukasz Trzonkowski i pochodze z Giżycka ( woj. warmińsko-mazurskie) gdzie mieszkam od 30 lat. Rozpoczynam temat crossfitu i wszystkich pobocznych zagadnień z tym związanych ponieważ od czasu rozpoczęcia treningów Cf wiele zmieniło się w moim życiu ... i będę bardzo szczęśliwy jeśli prowadząc ten temat uda mi się " [...]

[...] pulldowns instead of rows. If you want to row, however, you can try using a pronated thumb-less grip, which will help take more pressure off the elbow. Switching to more push-up variations for your pressing exercises will help, too. And if you still want to use barbells for benching or overhead pressing, Robertson wants you to keep your [...]

[...] ocenę planu treningowego: A Lunge Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push up's 5x10 [...]

[...] Wyciskanie leżąc .....(niebawem) 5.Wyciskanie sztangielek na barki .....(niebawem) TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing( ze względu na dyskopatię za radą Obli zmieniłam na wznosy z opadu) 7x sit up 6x burpee 13 obwodów ,29 min, NIENAWIDZĘ wytrzymek ( mam nadzieję, że to [...]

[...] x4 Wyciskanie leżąc: 34kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 24kg *** ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 14kg ** meskie, podwyzszenie *** 10kg x10 28:36:32 *** zdjecia sylwetki *** dieta zbilansowana, 1x 1900kcal (BTW [...]

[...] tak : 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na orbitreku [...]

Plan A Siady Dipy Push up Skos Chin up (podciaganie wasko) Wznosy Bic Tric Allahy Lydy Plan B Martwy Dipy Push up Plaska Chin up Wznosy Wycisk wasko Bic Deska Lydki Co sadzicie o takim planie? Moj cel to masa. Dane Mezyczyzna 20lat 78kg Staz pare miesiecy Dieta ~3500kcal

[...] obwód pasa: 81 cm obwód uda: 54 cm Obwód bioder: 82 cm Obwód klatki: 89 cm Poziom BF na podstawie wagi: 25% Moje 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 7x obwody, ciężary na Sumo DL HI Pull 8,5kg, na swingu talerz 10kg, push up po babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham [...]

[...] 1) dzień 1 - pompki klasyczne -pomPki z szerokim rozstawieniem rąk -ppompki z wąskim rozstawieniem rąk -ppompki z nogami na krześle -ppompki klasyczne na przyrządzie "ppush up bars" -ppompki szerokie z push up bars -ppompki wąskie z push up bars -ppompki pionowe -ppompki w podwórze tyleM -ppompki na kolanach - ABS 1 - bieganie na [...]

[...] kalistenike ale bez żadnego planu. (Nachwyt 8 podchwyt 11) Chciałbym się poradzić czy mój plan jest dobry : Poniedziałek i czwartek: 5 serii Max pull up 5 serii Max push up 6 serii 12 bulgarski przysiad 3 serii Plank także boczny Wtorek i piątek: 8-10 serii 4-5 wolnych pull up 8-10 serii 4-5 wolnych push up Próby flagi front lever [...]

Witam, ćwiczę już 2 lata na siłowni i chciał bym teraz spróbować treningów street workout, jak myślicie taki plan się nada ? WTOREK Biceps i Plecy Podciąganie szerokim nachwytem - 3x Podciąganie wąskim nachwytem - 2x Podciąganie wąskim podchwytem - 3x Nogi Przysiady na jednej nodze - 3x Wskoki na murek (45cm) - 3x Przysiady z wyskokiem - 2x max [...]

Cześć :D Czy wszystko ok w tym planie ? WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 3x o Podciąganie wąskim nachwytem - 2x o Podciąganie wąskim podchwytem - 3x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 3x o Wskoki na murek (45cm) - 3x o Przysiady z wyskokiem - 2x max CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach [...]

Chciałbym zacząć trening na dworze z obciążeniem własnego ciała. Pisze to w tym temacie, gdyż chodzi o trening bez sprzętu. Dodam, że jestem w trakcie redukcji. Teraz próbuję ułożyć plan: Poniedziałek: Pompki - 3s (z 30 umiem zrobić) Pompki tyłem 2s Pike Push-Ups - 2s (wydaje mi się, że to jest ćwiczenie na barki) Daimond Push Up - 2s Pompki [...]

[...] - w zamian będzie ściąganie drążka 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg 5. Wyciskanie sztangi na barki stojąc - 20 kg Trening wytrzymałościowy: 10x Sumo DL HI Pull 3,5kg 9x push up (2 obwody męskie + damskie) 8x swing 3,5kg 7x sit up 6x burpee 12 obwodów w 29 minut i 30 sek. DIETA: Zapotrzebowanie: ok. 1700 kcal- węglowodany w postaci płatków [...]